Можно ли накачать мышцы без стероидов
Начиная заниматься бодибилдингом, спортсмены разделяются на два лагеря. Одни становятся сторонниками приема анаболиков. Другие же – наоборот, придерживаются позиции натурального роста мускулатуры. Кто из них прав определяется тем, какую цель они преследуют. Не для кого не секрет, что вместе с ААС прирост мышечных объемов приходит быстрее. С другой стороны, достигнуть неплохой результат без добавок тоже можно, но каким образом?
Ошибки в тренировках
Стремясь получить быстрый мускульный объем, новички-атлеты начинают штудировать программы занятий профессиональных культуристов. И уже тут они совершают свою первую ошибку.
- Видя там невероятные нагрузки, они начинают бездумно тренироваться, максимально изводя себя. Вследствие, организм настолько перегружается, что на восстановление уходит намного больше времени. Кроме того, резкие силовые нагрузки и хаос в тренировочной программе приводят к большему вреду, чем к пользе.
Другой распространенной ошибкой в современных залах стало игнорирование базовых упражнений.
- Немало фитнес-тренеров советуют новичкам прибегать к изолированным нагрузкам. В теории, это позволяет прокачивать определенные группы мышц. Но по факту, для них такие упражнения будут не столь полезны. Сколько бы повторений спортсмен не делал – результат не будет значительным. Гораздо полезнее будет сделать акцент на базу – приседания, подтягивания, тяги и жимы. Это позволит прокачивать мышцы комплексно и подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.
Следующей ошибкой культуристов-натуралов становятся занятия с одним весом.
- Занимаясь с одной штангой на протяжение долгого времени, результат останавливается. Для того, чтоб рост мускулатуры продолжался, организм требует увеличения нагрузок. Однако, делать это нужно, когда прежний вес с тем же количеством повторений с легкостью поддается. Но не стоит забывать о чередовании тяжелых и легких тренировок.
Белковая диета
Помимо занятий в зале, большую роль в наборе мышц играет питание, особенно это актуально для спортсмена-натурала. То, что оно должно быть сбалансированным – понятно и так. Но главным моментом в нем является потребление значительного количества белка. Благодаря ему происходит наращивание мускульных тканей.
Чтобы правильно рассчитать свою белковую норму в граммах, достаточно умножить свой вес в два раза. К примеру, если спортсмен весит 80 кг, то для увеличения мышечного объема, ему необходимо потреблять как минимум 160 г белка в день. Среди белковых продуктов, самыми популярными у атлетов остаются куриная грудка, творог и крупы.
Для того, чтобы питание приносило максимальную пользу, специалисты рекомендуют устраивать 3-4 полноценных приемов пищи. Также следует делать 1-2 перекуса, для этого отлично подойдут протеиновые коктейли. Очень важно, чтобы организм постоянно получал белок. Поэтому, для стимуляции роста мышечных тканей, рекомендуется есть или перекусывать примерно каждые пару часов.
Режим сна
Заключительным моментом в натуральном наборе мышц, остается, как ни странно, сон. Большинство атлетов, не могли достичь необходимого результата банально из-за того, что спали недостаточно. Именно во время сна организм восстанавливается. Поэтому игнорировать его важность равносильно тому, чтобы поставить на своем прогрессе крест. Для нормального самочувствия и поддержания спортивного результата, необходимо спать не меньше 8 часов в день.
